유산소 운동 근력 운동 순서 (헬스장 운동순서)

현대인의 신체 활동량 감소로 정상 체중에서 비만이나 과체중으로 옮겨가는 사람들이 늘고 있습니다.

 

비만이나 과체중은 단순히 외형상 문제뿐 아니라 고혈압, 당뇨병 등 합병증을 동반하기 때문에 비만을 예방하고 치료해야 하는 이유입니다.

 

바쁘게 돌아가는 현대인의 일상은 이해하지만, 건강한 몸 만들기에는 왕도가 없습니다.

 

최근 건강에 관심이 많아 지면서 유산소 운동과 근력 운동을 하는 사람들이 많아 졌습니다.

그런데 유산소 운동과 근력 운동을 어떤 순서로 해야 하는지, 헬스장 운동순서는 어떻게 해야 하는지 많은 사람들이 궁금해 합니다.

 

그럼, 유산소 운동과 근력운동에 대해 알아보고 효과적인 유산소 운동 근력운동 순서, 헬스장 운동순서에 대해서도 알아보겠습니다.

 

유산소 운동은 지방과 글리코겐을 완전 연소시킬 수 있는 강도로 행해 산소 대사를 통해 에너지를 얻는 운동을 뜻합니다.

 

걷기나 달리기와 같은 유산소 운동은 일반적으로 많은 산소를 대사할 수 있는 대근육을 사용합니다.

지방 연소에 효과적이고 다이어트와 심폐지구력 향상에 도움이 됩니다.

 

근력운동은 팔굽혀펴기나 런지, 스쿼트 등 웨이트 트레이닝처럼 근육의 크기를 키우고 여러 개의 근섬유가 동시에 운동에 동원될 수 있도록 운동 단위를 증가시키는 운동입니다.

 

근육이 장시간 동안 지치지 않고 반복적인 힘을 발휘하는 능력인 근지구력을 발달시킬 수 있습니다.

 

미국 보건복지부(HHS)가 2018년 11월 발표한 미국인을 위한 새로운 신체 활동 지침에 의하면 1주일간 권장 활동량은 성인의 경우 중간 강도의 유산소 운동은 150~300분, 강도가 높은 유산소 운동은 75~150분이며, 2~3일간 근육 강화 운동인 근력운동을 하는 것입니다.

 

근력운동을 2~3개월 정도 중단을 하면 원래대로 다시 돌아갑니다. 

그런데 근력운동을 매일 하면 근육이 미세하게 손상을 받게 됩니다.

 

따라서 근력운동에 따른 근육 회복 시간을 주면서 일주일에 2~3일 정도, 하루씩 걸러서 하는 것이 적당합니다.

 

만약 근력운동하는 부위가 다르게 상체와 하체를 분리해서 근력운동을 한다면 그 근육은 하루 쉬고 다음 근육으로 넘어가면 매일 운동을 해도 좋습니다.

 

운동 종류와 상관없이 운동 시작 직후엔 탄수화물이 많이 소비되고, 운동시간이 길어질 수록 지방이 많이 소비됩니다.

 

운동시 에너지 사용 순서가 탄수화물에 이어 지방 순이기 때문에 탄수화물을 에너지원으로 하는 근력운동을 한 후 유산소 운동을 하는 것이 더 큰 운동 효과를 얻을 수 있습니다.

따라서 유산소 운동과 근력운동을 같이 한다면 탄수화물에 이어 지방 순에 맞춰 근력 운동에 이어 유산소 운동을 하는 것이 더 좋습니다.

 

또한 헬스장 운동순서로 보면 먼저 근육이완을 위해 발목, 무릎, 허리, 어깨, 목 등 전신을 스트레칭을 합니다.

 

다음으로 근력운동, 유산소 운동 순서로 운동하고 마지막으로 정리 운동으로 운동을 마무리하는 것이 좋습니다.

 

지금까지 유산소 운동 근력운동 순서, 헬스장 운동순서 등에 대해 알아봤습니다.