단백질 하루 섭취량, 단백질 보충제(단백질 파우더)의 부작용 위험
보통 30세부터 매년 근육이 줄어드는데 나이가 들면 그 감소 폭이 더 커지기 때문에 잘 관리하지 않으면 노년의 삶이 불행할 수도 있습니다. 전문가들은 적어도 WHO 권장량은 먹어야 단백질 대사의 균형을 이루고 근 손실을 최소한으로 막을 수 있다고 조언합니다. 근육운동을 함께 하면 더욱 좋습니다. 단백질 하루 섭취량 세계보건기구, WHO가 권장하는 하루 단백질 섭취량은 체중(kg)당 0.8g입니다. 몸무게가 50kg이라면 하루 40g의 단백질이 필요합니다. 계란 하나(6g), 그릭 요거트 170g(18g), 견과류 한 줌(4g), 치킨 60g(14g)이면 충분합니다. 단백질은 되도록 식품을 통해 섭취하는 것이 좋습니다. 요즘 근육을 만들기 위해 운동하는 사람들 중에는 단백질 파우더를 찾는 사람이 많습니다...
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2020. 7. 27. 19:39
