건강한 수면, 불면증 숙면에 좋은 음식

불면증이란 쉽게 수면을 이루지 못하고, 그로 인해 피로가 풀리지 않는 증상을 말합니다.

 

국민건강보험공단에 따르면 성인의 1/3 이 불면증을 겪고 있는데, 그중 5%만이 병원을 찾는 것으로 알려졌습니다.

 

불면증으로 인해 지속적으로 수면 시간이 부족해지면, 다른 합병증이 동반될 가능성이 커집니다.

 

수면을 제대로 취하지 못하게 되면 피로감, 소화불량, 집중력 감소 등으로 일상생활에 지장이 생길 뿐 아니라 우울증, 불안감, 신경 예민 등으로 어려움을 겪을 수도 있습니다.

 

건강한 수면, 숙면을 취하는 것은 좋은 식습관, 규칙적인 운동 만큼이나 건강에 중요한 영향을 끼칩니다.

 

그렇다면 불면증, 숙면에 좋은 음식, 도움이 되는 음식은 무엇이 있을까요?

 

지난달 16일 CNN은 영양 컨설턴트 반다나 셰스(Vandana Sheth) 박사의 말을 인용해 특정한 영양소가 더 많이 함유된 음식은 우리의 수면 능력과 수면의 질을 향상시킬 수 있다고 보도했습니다.

 

CNN이 선정한 숙면에 도움 주는 음식은 아래와 같습니다.

 

야식으로 먹거나 저녁 식사로 먹기 좋은 음식입니다.

 

여기엔 세계보건기구(WHO)가 선정한 슈퍼푸드가 대거 포함되어 있습니다.

 

하나만 먹어도 좋지만 함께 먹으면 더 좋은 음식들의 조합입니다.

Berries with yogurt, CNN

베리와 요거트

각종 베리에 함유된 탄수화물은 세로토닌 생성을 돕고, 요거트는 수면을 촉진하는 트립토판을 만듭니다.

호두와 타르트 체리 주스

타르트 체리는 천연 멜라토닌 보충제로 인체의 수면 주기에 중요한 호르몬인 멜라토닌의 증가는 숙면에 도움을 줍니다.

 

세스 박사에 의하면 식사 후 피스타치오, 아몬드, 호두와 같은 견과류와 타르트 체리 주스 한 잔을 마시면 충분한 양의 멜라토닌을 만들어낼 수 있다고 합니다.

우유와 병아리콩

병아리콩과 우유는 수면의 질을 개선하는데 필요한 아미노산인 트립토판의 공급원입니다.

키위

항산화제와 세로토닌이 풍부하기로 잘 알려진 키위는 수면장애가 있는 성인의 경우 수면 시작시간, 지속시간, 효율성 등을 향상시키는데 도움이 된다고 합니다.

퀴노아, 아보카도, 호박씨를 곁들인 시금치샐러드

숙면에 필요한 미네랄인 마그네슘이 풍부한 조합으로 저녁에 먹기 좋은 식단입니다. 

피넛버터와 바나나

마그네슘이 풍부할 뿐만 아니라 혈당 조절에도 도움을 주기 때문에 특히 당뇨병에 걸린 사람들에게 좋습니다.

단백질이 풍부한 저녁식사

잠을 깊이 자려면 생선, 달걀, 치즈 등 L-오르니틴 아미노산을 함유한 단백질이 풍부한 저녁식사를 하는 것이 좋습니다.

허브차

카모마일 차 등 허브차가 정상적인 수면 주기를 시작하는 데 도움을 주는 항산화물질 아피게닌을 함유하고 있어 신경을 차분하게 진정시키며 숙면으로 안내할 수 있다고 합니다.

강황과 우유

위를 진정시키는 효과가 있는 것으로 알려진 강황을 따뜻한 우유에 넣으면 최고의 수면제가 되어 수면의 질도 높아집니다.

 

한편 오히려 수면에 해가 되는 음식도 있습니다.

 

화학조미료가 많이 들어간 음식이나 당분이 많은 음식, 지나치게 맵거나 짠 음식, 커피 등의 카페인 음료, 알코올 등이 대표적입니다.

 

특히, 술을 마시면 잠이 잘 온다는 속설이 있는데 이는 잘못된 상식입니다.

 

술은 숙면을 방해하고 두통과 피로감을 가중시킵니다.

 

지금까지 건강한 수면을 위해 불면증, 숙면에 좋은 음식과 수면에 해가 되는 음식 등에 대해 알아봤습니다.