걷기 운동 효과, 걷기 어플 워크온(WalkON)

운동의 긍정적인 효과에 대해 알고는 있지만 막상 이를 실천하기 위해서는 시간, 장소, 비용 등 여러 가지 이유로 인해 운동을 꾸준히 하는 데 걸림돌이 되고 있습니다.

 

그러나 걷기 운동은 시간, 장소, 비용문제 모두에 구애 받지 않으면서 건강을 유지하기 위해 가장 쉽게 접근할 수 있는 운동입니다.

 

하루 30분 이상의 걷기 운동을 하면 혈액순환 증가, 심혈관 질환 예방, 호흡기 기능 증진, 스트레스 완화, 면역기능 증진, 허리와 다리 근력 증대, 내장 운동을 증가시켜 체내 노폐물 배출을 돕는 등 신체를 건강하게 해줍니다.

 

실외 걷기 운동은 비타민D 생성으로 스트레스 해소 및 우울증을 예방하는 효과도 있습니다.

하지만 걷기 운동은 바르게 걷는 습관이 중요하며, 바르지 못한 자세로 걷거나 신체에 무리가 갈 정도로 운동하면 허리나 무릎, 발목 관절에 영향을 줄 수 있고 건강에 악영향을 끼칠 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

 

걸을 때 팔을 흔드는 각도도 중요합니다.

팔꿈치는 L 또는 V자 모양으로 약간 구부린 상태로 앞뒤로 움직이는 것이 좋습니다.

 

캘리포니아 스포츠의학 연구소에 따르면 일정 속도의 걷기 운동을 할 때 팔운동을 추가하면 55% 정도의 에너지 소비율이 증가한다고 합니다.

 

걷기운동으로 얻어지는 효과로는 아래와 같은 것들이 있습니다.

 

▷ 우울증 완화에 효과가 있습니다.

 

30분만 러닝머신에서 좀 바쁜 걸음으로 걸어도 흡연이나 카페인 섭취 혹은 과식 후에 기대되는 우울증 완화에 상응하는 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

 

▷ 심장병 예방에 효과가 있습니다.

 

적당한 운동은 혈액순환을 증가시키고 심장의 활동을 강화해 심장의 기능을 개선합니다.

 

또한 꾸준한 걷기 운동을 통해 심장마비의 위험을 37% 정도 예방할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

▷ 다이어트 효과가 있습니다.

 

15분 이상 걷게 되면 지방이 분해되어 에너지원으로 쓰입니다.

 

평균 주 2∼3회 이상 약 12km를 걸었을 때 체질량지수(BMI)는 평균 0.23kg/㎡(최대 3.3kg/㎡), 복부비만도를 나타내는 허리둘레는 평균 1.5cm 감소했다는 연구 결과가 있습니다.

 

▷ 노화로 인한 기억장애 개선 효과가 있습니다.

 

일반적으로 건강한 성인은 뇌의 해마가 1년에 약 1~2% 감소하며 인지증으로 인한 해마의 축소는 급속도로 진행됩니다.

 

1년 동안 활발한 걷기 운동을 하면 뇌의 해마를 키울 수 있으며 기억 기능 개선 및 위축 단계에서도 다시 건강한 뇌로 만들 수 있다고 합니다.

 

▷ 성인병 예방 효과가 있습니다.

 

꾸준히 걷기 운동을 하면 혈압을 올리는 작용을 하는 호르몬의 분비가 억제되어 혈액순환이 원활해지고 평균 수축기 혈압이 떨어졌다는 연구 결과가 있습니다.

▷ 스트레스 해소 효과가 있습니다.

 

규칙적으로 걷게 되면 교감 신경과 부교감 신경의 균형이 이루어지고, 자율 신경 작용이 원활해지면서 스트레스를 완화하고 정신적인 안정을 찾아줍니다.

 

▷ 골다공증 예방에 효과가 있습니다.

 

골다공증 예방을 위해 칼슘 보충제를 아무리 충분하게 복용한다 해도 근육을 사용하지 않고, 움직이지 않으면 먹은 효과를 볼 수 없습니다.

 

햇볕도 쬐면서 관절에 무리가 가지 않을 정도로 꾸준히 걸으면 다리와 허리의 근력이 증대되고 뼈의 밀도가 유지됩니다.

 

또한 걷기 어플을 이용해 걷기 운동에 도움을 받을 수 있고 이벤트 참여 등으로 선물을 받을 수도 있습니다.

워크온(WalkON)

다양한 걷기 어플들이 많이 있는데 그 중에서도 하루, 한 주에 대한 건강 습관 뿐만 아니라 재미와 건강을 동시에 챙길 수 있는 이벤트에도 참여 가능한 모바일 앱 워크온이 있습니다.

 

각 지역 보건소 등에서 비대면 걷기 활성화를 위해 마련한 이벤트 들이 많이 있는데, 코로나19 상황이 길어지면서 실내 생활이 늘어난 시민들이 주도적으로 건강관리를 할 수 도움을 주기 위한 이벤트입니다.

 

내가 살고 있는 동네 지역을 중심으로 추천 커뮤니티가 뜨고 걷기 챌린지에 참여할 수 있습니다.

 

챌린지에 참여하여 건강 미션을 수행하고, 적극 참여하는 구성원들에게는 다양한 선물 등이 제공되기도 합니다.

 

지금까지 걷기 운동 효과와 걷기 운동에 도움이 될 수 있는 걷기 어플 등에 대해 알아봤습니다.